Nie rozumiem co w tym śmiesznego.....wiadomo diety itd. swoją drogą ale uważam że takie ćwiczenia dużo dają ja ćwiczę każdego dnia już trzeci tydzień wiadomo że na początku jest redukcja a później w drugą stronę ja u siebie widzę poprawę a dopiero co zacząłem zobaczymy po 2 - 3 miesiącach....dodatkowo 2 x w tyg siłownia moim celem nie jest [...]
myslalem o agovirinie (podobno zloto jak na testa wogole wody nieciagnie) z winstrolem albo jakas kombinacje deca phenyl/test prop a potem winstrol/primo. czekam nadal na propozycje chodzi glownie o poprawe jakosci miesnia i wzrost wytrzymalosci. prosze uzasadniac. dziekowka
Nie,nie byłem. Pójdę po nowym roku do lekarza. A mam jedno pytanie jakie wybrać drugie ćwiczenie na biceps:Uginanie hantli z suplinacją czy uginanie hantli młotkowo? I proszę jeszcze o poprawę,jeśli coś jest źle. pozdr
Ok czy takim splitem mogę ćwiczyć na masę ? Porady brane co prawda z innego forum lecz ludzie tam taki system polecają. A co do ćwiczeń to będzie ok ? Dzień pierwszy ( poniedziałek ) KLATA + BICEPS Klata : - Wyciskanie sztangi leżąc na prostej 3x10-8-6 - Wyciskanie sztangielek na skosie 3x10-8-6 - Wyciskanie sztangi leżąc głową w dół 3x10-8-6 - [...]
Oto dieta którą ułożyłem sam. Gdyby ktoś mógł ją ocenić byłbym bardzo wdzięczny. B T W Śniadanie 7:30 4 jajka 25 20 0,6 2 kromki chleba razowego żyt. 5,6 1,7 43 suma: 30,6 21,7 44 II Śniadanie 11:40 serek wiejski 12,7 11 3 1 kromka chleba razowego żyt. [...]
Plan według którego będę ćwiczył: PON WL 30/10 40/8 50/8 60/6 70/6,6,6,6 Wyciskanie sztangi na skosie górnym 8,8,8 Rozpiętki na płaskiej 10,10,10 Wyciskanie wąsko(łokcie przy tułowiu) 8,6,6,6 Wyciskanie francuskie hantli w leżeniu 8,8,8 WT Podciąganie na drążku szerokim nachwytem do klatki 3xmax Podciąganie sztangi w opadzie(wiosłowanie) [...]
Nowy plan wprowadziłem trochę poprawek. Wtorek: Biceps Uginanie przedramion ze sztangielkami z supinacją 5 serii po 6 powtórzeń Klata: Wyciskanie hantli leżąc na pufkach Nogi: Wspięcia na palce ze sztangielkami Czwartek Plecy: Podciąganie na drążku nachwytem szerokim Triceps: Wyciskanie francuskie sztangielek 4 serie po 4 powtórzenia Brzuch: [...]
Brzuch mogę robić 3 razy w tygodniu. Pompki robię aby poprawić podanie i rzut (b-ball), a wznosy łydek aby poprawić footwork. Ale to tylko dodatki. Proszę o ocenę/poprawę TRENINGu. Dziękuję. Zmieniony przez - nba216pl w dniu 2013-08-08 15:28:16
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Ponownie ja :) teraz się do tego przyłożyłem i wygląda to tak: http://zapodaj.net/8eae4ac69f32c.jpg.html http://zapodaj.net/ece68aac6f7d8.jpg.html http://zapodaj.net/1ea12f46f62c2.jpg.html Tylko mała edycja bo tam się tego nie da zmienić. Oleju w posiłku 3 nie dodaje 100gr tylko 20-30ml czyli od liczby tłuszczy odejmuje 70-80gr. Proszę o ocenę, [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Proszę o ocenę/poprawę kolejnego dnia /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/dc945202738f4c218bc3cc49b4dc366c.png Zmieniony przez - julcziik w dniu 2014-08-06 23:37:19
Zmodyfikowałem trochę dietę, rozłożyłem ją także na dni treningowe/nietreningowe. Cel masa ww 6g/kg t 1,3g/kg b 2,2 lub 1,8 jesli liczyc tylko bialko zw. Dni nietreningowe: Płatki pszenne 80 Mięso z piersi kurczaka bez skóry 40 Mleko spożywcze 2% tłuszczu 350 Oliwa z oliwek 5 Olej lniany 11 Śliwki suszone 40 Czekolada gorzka 15 Chleb żytni [...]
przesyłam zrzut diety w dniu dzisiejszym jak będzie wyglądać proszę o ocenę i poprawę w razie czego . ( godziny od której zaczynam posiłki zależna jest na którą idę do pracy ) obniżyłem ilość węgli, białka i podbiłem tłuszcze co panowie eksperci na to ? /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/e694ec03729647b0b4a1425e0459cf79.png
Padam do nog i prosze o wybaczenie moj panie.Obiecuje poprawe o ile mnie wczesniej nie zbanuja albo nie usuna moich postow z tematu i bedzie bo sprawie... ;P i po co sie tak pieklisz kolego :))